Fortalecimiento de lumbares

1. Extensiones de Espalda

• Descripción: Acuéstate boca abajo con las manos detrás de la cabeza. Levanta el pecho del suelo mientras mantienes las piernas en su lugar.

• Repeticiones: 10-15 repeticiones.

2. Plancha

• Descripción: Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies tocando el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta.

• Duración: 20-30 segundos.

3. Puente

• Descripción: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo apretando los glúteos.

• Repeticiones: 10-15 repeticiones.

4. Elevaciones de Pierna

• Descripción: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta una pierna hacia el techo manteniendo la otra en el suelo.

• Repeticiones: 10-15 repeticiones por pierna.

5. Estiramiento de Piriforme

• Descripción: Acuéstate boca arriba, cruza una pierna sobre la otra y tira de la rodilla hacia el pecho.

• Duración: 20-30 segundos por lado.